Le jeûne intermittent, largement populaire pour ses effets remarquables sur la santé métabolique, pourrait toutefois avoir des implications capillaires que l’on ne soupçonnait pas. Certaines études récentes ont révélé que ce régime alimentaire pourrait ralentir la pousse des cheveux chez quelques individus. Bien que ce phénomène ait principalement été observé dans des études sur des souris, des essais cliniques humains préliminaires ont suggéré qu’un processus semblable, bien que plus subtil, pourrait se produire chez l’homme. Dans cet article, nous examinerons si le jeûne intermittent peut véritablement contribuer à une chute de cheveux et examinerons de près ce que cela signifie pour ceux qui souhaitent adopter ce régime.
Le jeûne intermittent et ses effets sur la croissance des cheveux : Qu’en disent les études ?
Le jeûne intermittent est, sans nul doute, au cœur de nombreuses discussions depuis ces dernières années. Il se distingue par une oscillation entre des périodes de jeûne et des fenêtres d’alimentation, souvent plébiscité pour ses bénéfices pour la santé tels que la perte de poids, la régulation du taux de glycémie et l’amélioration de la santé cardiaque. Malgré ces avantages, une étude rapportée en 2025 dans la revue Cell a mis en lumière un effet secondaire singulier : un ralentissement de la repousse des cheveux chez les souris.
Dans cette étude, les chercheurs ont constaté qu’après un régime de jeûne intermittent, les cellules souches des follicules pileux des souris éprouvaient des difficultés à résister au stress oxydatif, un facteur crucial pour la repousse des cheveux. Ce stress résulte en grande partie de l’utilisation intensive de réserves de glucose et de graisses durant les périodes de jeûne.
Mais qu’est-ce que cela implique pour les humains ? Selon Bing Zhang, un biologiste des cellules souches ayant participé à cette recherche, les résultats pourraient être appliqués, bien qu’avec moins de gravité, à l’espèce humaine. L’essai clinique avait révélé une réduction d’environ 18 % de la vitesse de pousse des cheveux chez des jeunes adultes soumis à des régimes de jeûne intermittent. Cependant, Zhang met en garde que des études complémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre ces implications, en particulier vu la petite taille de l’échantillon de l’étude.
La biologie derrière la pousse des cheveux et l’effet du jeûne
Il est primordial de comprendre que la repousse des cheveux est un processus intrinsèquement lié à la santé des cellules souches des follicules pileux. Ces cellules doivent être bien nourries pour permettre une croissance robuste des cheveux. Des études comme celle de Zhang suggèrent que le jeûne intermittent pourrait influencer ce processus en induisant une phase de repos prolongée, connue sous le nom de télogène effluvium.
Ce phénomène se produit souvent lorsque le corps subit un stress physique ou nutritionnel. Lorsqu’ils sont mal nourris, les follicules pileux peuvent s’activer moins fréquemment, ce qui retarde la croissance des cheveux. Ce raisonnement est appuyé par divers autres travaux, notamment ceux publiés dans des articles comme Psychologie Sociale et Ma Clinique.
Pour les adeptes du jeûne, cela pourrait signifier qu’un rééquilibrage des périodes de jeûne et des heures d’alimentation riches en nutriments est essentiel pour minimiser les effets négatifs sur la santé capillaire. L’incorporation de produits de soins capillaires nutritifs comme ceux des marques Nutren, Dietaroma, ou encore Kérastase, pourrait également s’avérer bénéfique.
Le lien entre nutriments, cheveux et jeûne intermittent
La relation entre les nutriments, le jeûne intermittent et la santé des cheveux est complexe et multifactorielle. Bien que le jeûne soit généralement célébré pour son rôle dans la régulation du métabolisme et la perte de poids, il peut également priver le corps de nutriments essentiels durant les périodes de restriction calorique. Le manque de nutriments clé peut ainsi affecter directement la santé des cheveux.
À titre d’exemple, des protéines telles que la kératine sont indispensables à la croissance capillaire. Le jeûne prolongé sans un apport adéquat en protéines peut altérer la structure des cheveux, rendant leur croissance plus difficile. Des minéraux comme le zinc ou le fer, souvent présents dans des compléments alimentaires comme ceux de la levure de bière, jouent aussi un rôle crucial dans la croissance des cheveux. Un apport insuffisant peut ainsi perturber leur cycle de croissance.
Pour pallier cet aspect, les soins capillaires utilisant des compléments tels que ceux proposés par Furterer, Phyto ou Vichy peuvent aider à renforcer les cheveux affaiblis. En outre, l’utilisation régulière d’un après-shampoing de qualité tel que ceux en parapharmacie, recommandés pour leurs propriétés hydratantes et nourrissantes, pourrait être bénéfique.
Recommandations pour un jeûne intermittent équilibré et sain
Adopter le jeûne intermittent ne signifie pas renoncer à la santé capillaire. Certains ajustements simples peuvent aider à atténuer les effets négatifs potentiels sur les cheveux :
- Assurez-vous d’intégrer des aliments riches en nutriments durant les périodes d’alimentation, y compris des protéines, des vitamines et des minéraux essentiels.
- Restez bien hydraté tout au long de la journée pour empêcher la sécheresse qui pourrait affecter la santé du cuir chevelu.
- Utilisez des produits capillaires qui renforcent et nourrissent les cheveux, comme ceux de Garnier, Kérastase ou Vichy.
- Consultez un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour maintenir un équilibre nutritionnel adéquat pendant le jeûne.
De plus, certains soins capillaires spécialisés tels que la méso-thérapie ou les spas capillaires peuvent offrir des alternatives intéressantes pour revitaliser les cheveux fragilisés.
Précautions et effets secondaires du jeûne intermittent
Il est impératif de connaître les effets secondaires possibles du jeûne intermittent pour mieux se préparer et optimiser ses bénéfices. Les effets secondaires incluent souvent la faim, les maux de tête, les problèmes digestifs et une éventuelle irritabilité. Pour ceux envisageant d’intégrer ce régime dans leur routine, une compréhension approfondie de ces effets secondaires s’avère essentielle.
Par ailleurs, le jeûne intermittent pourrait augmenter le stress oxydatif dans le corps, affectant ainsi les cellules souches folliculaires selon des hypothèses de chercheurs. Une accumulation de stress oxydatif pourrait inhiber la régénération capillaire et nécessiter l’intégration d’antioxydants dans le régime alimentaire. Les suppléments alimentaires tels que ceux de Biosilk, particulièrement axés sur la santé capillaire, pourraient offrir un soutien supplémentaire.
Interventions pour contrecarrer les effets négatifs
Il existe plusieurs moyens pour atténuer les effets indésirables du jeûne intermittent :
- Augmenter l’apport en antioxydants à travers les fruits et légumes ou des compléments.
- Améliorer l’hydratation en buvant suffisamment d’eau et d’autres liquides non calorifiques.
- Consommation adéquate de nutriments essentiels pendant les périodes d’alimentation pour éviter les carences nutritionnelles.
- Intégrer des activités relaxantes pour réduire le stress général du corps.
Ces approches peuvent non seulement améliorer la santé capillaire mais aussi globalement enrichir l’expérience du jeûne intermittent et en maximiser les bienfaits.
Conclusion : Jeûne intermittent et santé capillaire
Bien que le jeûne intermittent offre de nombreux bénéfices pour la santé générale, il est crucial de prendre en compte ses effets potentiels sur la repousse des cheveux. Les études actuelles, bien qu’encore limitées, pointent vers une possible influence du jeûne sur la santé capillaire. Ainsi, pour préserver la qualité des cheveux tout en bénéficiant des bienfaits du jeûne intermittent, il est conseillé d’adopter une alimentation équilibrée et de choisir des produits de soin adaptés, comme ceux proposés par Dietaroma, Hair Center of Turkey et Science et Avenir. Avec une planification attentive et des ajustements bien pensés, il est possible de poursuivre ce mode de vie sans compromis sur la santé des cheveux.
